Variety Of Grip 様々な握り方

さまざまな握り方　Variety Of Grip

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Over Hand Grip オーバーハンド

最もスタンダードなオーバーハンドグリップ　　　懸垂やマッスルアップなど幅広い　握力も発達しやすいので前腕強化にも　逆手で握るアンダーハンドグリップで握ると二頭筋強化　背中メインならオーバーハンド

Thumb less Grip サムレス

Thumb less Grip( サムレスグリップ)
親指も載せるタイプ　Archer Pull Upや　Type Writerなど親指を返さないといけないのでこの握り方にするとスムーズにトレーニング出来る　握力は鍛えにくいが懸垂など引き上げやすくなる印象

False Grip フォールスグリップ

False Grip(フォールスグリップ) Strict Muscle Upや　吊り輪でやるRing Muscle Up　時手首90℃を保つので前腕や握力を鍛える必要がある　グリップの中1番難しく　キープするのが大変。　もしこの90℃が崩れればringマッスルアップは上がる事がなくなる。個人的に1番大変だが前腕や握力強化によい印象　手を伸ばして届く鉄棒ではキープしやすく　Strict Muscle Upやりやすいが、ジャンプしないと届かない高さの鉄棒だと　ジャンプして掴んだ後　フォールスグリップにするはとても大変　滑ると通常のオーバーハンドに戻ってしまう。90℃では無くても気持ち分手首を猫の様に巻くのをキープしたままにするとマッスルアップ上がりやすくなる印象。親指は下に巻き込むかバーと平行にするとやりやすい　もしくは上に載せるか。
矢印の内側方向逆ハの字に力を入れながら握ると崩れにくい　最近は親指を下に巻き込まず　鉄棒と平行方向にしている。

Wrist 手首乗せ

Wrist(リスト)手首でやるマッスルアップ　スローマッスルアップなど　ゆっくりやる筋力技など
手首を置くので手が届く高さがやり易い　フォールスグリップより楽な印象　崩れないよう少し指先でサポートして　マッスルtransition(バー登れ始めたら握っている

吊り輪　フォールスグリップ　False Grip

吊り輪や鉄棒でのフォールスグリップ手のひらを斜めに切るようにつかむ　白丸の出っ張った骨に吊り輪や鉄棒が乗っかる感じをキープできると無反動や吊り輪でのマッスルアップは成功出来ます😊👍💪🏻🔥
手のひらで言うとこの位置で掴みます最初はきついかもしれませんが、前腕や手首が強化されその準備ができる強さになれば無反動出来ます😊
表から見た場合
裏から見た場合

False Grip (フォールスグリップ)鉄棒の場合

吊り輪同様手のひら斜めに切るよう握ります
表から見た時
裏から見た時
実際にぶら下がると真正面でこんな感じで見えます親指は下に巻き付けてもオッケー　バーが太い太い場合は写真の様に親指を鉄棒と並行にしても上においてもオッケー　私はバーより上がってトランジション終わった頃に親指を下に巻き付けている　これで無反動マッスルアップの完成だ😊👍🔥💪🏻
吊り輪マッスルアップの最初のフォーム　最大可動域の場合
招き猫のフォームが理想　少し引き始めるにつれて内に返す鉄棒の場合は返せないのでこのフォームで上がる　鉄棒も吊り輪も招き猫と同じ様なフォーム まとめるとクワガタ　招き猫って感じだ！
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